بارداری
سه‌ماهه سوم؛ آمادگی برای زایمان و نوزادهفته‌های پایانی فرصت هماهنگ‌کردن رفت‌وآمد، مدارک، همراهی و مراقبت پس از تولد است. برنامه تولد باید ترجیح شما را نشان دهد و برای تغییرهای…سه‌ماهه دوم؛ دوران انرژی و برنامه‌ریزیسه‌ماهه دوم برای بعضی افراد با انرژی بیشتر همراه است و برای برخی همچنان دشوار می‌ماند. مقایسه با دیگران کمکی نمی‌کند. برنامه مراقبت باید…علائم هشدار در بارداری که نباید نادیده گرفتشناخت علائم هشدار برای ترس دائمی نیست؛ کمک می‌کند در موقعیت مهم سریع اقدام کنید. نتیجه خوب یک تست یا نبود سابقه بیماری، علامت تازه و شدید…
آماده‌سازی روانی برای مادر شدنآمادگی روانی برای مادرشدن فقط خرید یا خواندن درباره نوزاد نیست. باید برای تغییر نقش، نیاز به خواب، حمایت عملی و زمان کمک‌گرفتن هم جا باز…
تغذیه سالم در بارداری؛ چه بخوریم و از چه پرهیز کنیم؟در بارداری، تنوع غذایی و ایمنی آماده‌سازی از خوردن دوبرابر یا خرید مکمل‌های متعدد مهم‌تر است. تهوع، دیابت، حساسیت و امکانات اقتصادی در…
حرکت ایمن در بارداری؛ چه چیزهایی را رعایت کنیم؟حرکت ایمن در بارداری با شروع آرام، انتخاب محیط مناسب و توجه به پیام‌های بدن شکل می‌گیرد. سابقه فعالیت و وضعیت بارداری مهم‌اند؛ لازم نیست…سه عادت کوچک برای سه‌ماهه اول بارداریسه عادت کوچک در سه‌ماهه اول عبارت‌اند از آماده‌کردن مراقبت اولیه، مرور دارو و حفظ خوردن و نوشیدن قابل تحمل. این عادت‌ها جای ویزیت را…تغذیه
آب، الکترولیت و سلامت چرخه قاعدگیآب برای عملکرد طبیعی بدن لازم است، اما نوشیدن بیشتر از نیاز درمان عمومی نامنظمی چرخه یا درد قاعدگی نیست. برای روزهای پریود، الگوی نوشیدن را…رابطه قند خون با PMS و نوسان خلقگرسنگی، خستگی و تغییر خلق پیش از پریود می‌توانند هم‌زمان رخ دهند، اما به‌تنهایی تشخیص افت قند نیستند. ثبت زمان علائم و الگوی وعده‌ها کمک…
برنامه غذایی ساده برای بانوان پرمشغلهبرنامه غذایی مفید باید در یک روز شلوغ هم اجراشدنی باشد. لازم نیست هفت روز غذا را با جزئیات ثابت کنید. داشتن چند ماده پایه و یک گزینه…تغذیه ضدالتهاب و درد قاعدگی؛ شواهد و محدودیت‌هاالگوی غذایی متنوع می‌تواند بخشی از مراقبت روزمره باشد، اما رژیم ضدالتهاب درمان قطعی درد قاعدگی نیست. کیفیت شواهد مکمل یا یک خوراکی خاص با…آهن، فولات و B12؛ سه رکن تغذیه در دوران قاعدگیآهن، فولات و ویتامین B12 کارکردهای متفاوتی دارند. قاعدگی شدید می‌تواند ذخیره آهن را کم کند، اما همه کم‌خونی‌ها فقر آهن نیستند. برای تصمیم…میان‌وعده‌های هوشمند برای کاهش افت انرژی عصرگاهیمیان‌وعده برای بعضی روزها مفید است، اما همه به تعداد ثابت میان‌وعده نیاز ندارند. هدف، پاسخ به گرسنگی و فاصله طولانی وعده‌هاست. خستگی…چطور یک بشقاب متعادل برای روزهای پرمشغله بسازیم؟یک وعده متعادل باید با زمان، بودجه، اشتها و شرایط پزشکی شما جور باشد. ترکیب چند گروه غذایی می‌تواند به سیری و دریافت مواد مغذی کمک کند…تمرکز بر هیدراتاسیون
هیدراتاسیون در یائسگی و گرگرفتگیتعریق شبانه و گرگرفتگی می‌توانند احساس تشنگی و ناراحتی ایجاد کنند. دسترسی به آب و تنظیم محیط مفید است، اما نوشیدن بیشتر از نیاز درمان قطعی…سردرد و کم‌آبی؛ ارتباطی که اغلب نادیده گرفته می‌شودکم‌آبی ممکن است در بعضی سردردها نقش داشته باشد، اما هر سردردی از کم‌نوشیدن نیست. زمان، شدت، علائم همراه و تغییر نسبت به الگوی معمول…
آب و سلامت پوست و مو؛ نقش واقعی و محدودیت‌هاآب کافی برای عملکرد بدن لازم است، اما نوشیدن بیشتر از نیاز درمان همه خشکی‌های پوست یا ریزش مو نیست. مراقبت پوستی، شرایط محیط و علت پزشکی…
ورزش و تعریق؛ چطور مایعات از دست‌رفته را جبران کنیم؟میزان تعریق با گرما، مدت و شدت فعالیت و ویژگی فرد تغییر می‌کند. برای بیشتر حرکت‌های معمول آب و وعده‌های متناسب کافی‌اند؛ فعالیت طولانی یا…هیدراتاسیون در بارداری؛ چقدر و چه زمانی بنوشیم؟در بارداری، تهوع، گرما و فعالیت می‌توانند دریافت یا نیاز مایعات را تغییر دهند. مقدار مناسب باید با وضعیت مادر تنظیم شود. هدف پیشگیری از…نفخ و نوشیدن آب؛ چه چیزی کمک می‌کند و چه چیزی نه؟نفخ می‌تواند از گاز روده، یبوست، چرخه یا علت‌های دیگر باشد. نوشیدن آب کافی در بعضی شرایط کمک‌کننده است، اما درمان قطعی همه نفخ‌ها نیست و آب…هیدراتاسیون هوشمند؛ فقط آب بیشتر نوشیدن نیستنیاز به مایعات با فعالیت، گرما، غذا، بارداری و بیماری تغییر می‌کند. نوشیدن بسیار زیاد همیشه سالم‌تر نیست. یک برنامه ساده باید دریافت کافی…تناسب اندام
ریکاوری بعد از ورزش برای بانوانریکاوری یعنی فراهم‌کردن فرصت سازگاری بدن با تمرین. خواب، غذای کافی، مایعات و تنظیم فشار مهم‌تر از خرید ابزار یا مکمل متعددند. درد بعد از…
کف لگن؛ تمرینی که اغلب فراموش می‌شودکف لگن برای نگهداری ادرار، دفع و راحتی رابطه به هماهنگی نیاز دارد. تقویت تنها هدف نیست؛ رهاشدن عضله هم مهم است. تمرین دردناک یا افزایش…ورزش در بارداری؛ چه مجاز و چه ممنوع است؟در بارداری بدون عارضه، حرکت متناسب معمولاً بخشی از مراقبت است. مجازبودن فعالیت به سابقه ورزش، مرحله بارداری و شرایط پزشکی وابسته است. عنوان…
پیاده‌روی و سلامت استخوان در یائسگیپیاده‌روی در یائسگی به حرکت روزمره و سلامت عمومی کمک می‌کند، اما تمام نیاز استخوان، عضله و تعادل را پوشش نمی‌دهد. اگر شکستگی یا پوکی…
یوگا برای کاهش کرامپ و استرسحرکت آرام، تنفس و یوگای متناسب ممکن است برای بعضی افراد به آرامش و کنارآمدن با کرامپ کمک کند. این روش درمان قطعی علت درد نیست و کشش شدید یا…تمرین قدرتی امن برای شروع دوباره بعد از وقفهپس از وقفه، نقطه شروع را با توان امروز انتخاب کنید. هدف چند جلسه اول یادآوری تکنیک و ساختن عادت است؛ لازم نیست بلافاصله به وزنه یا حجم…برنامه ۲۰ دقیقه‌ای حرکت ملایم برای روزهای کم‌انرژیبیست دقیقه یک قالب اختیاری برای شروع حرکت است، نه حداقل اجباری روز کم‌انرژی. برنامه باید با علت خستگی، درد و توان امروز شما سازگار باشد…خواب
چک‌لیست اتاق خواب برای استراحت بهتراتاق خواب راحت می‌تواند به استراحت کمک کند، اما خرید وسایل متعدد شرط خواب خوب نیست. نور، صدا، دما و احساس امنیت را با امکانات خانه تنظیم…خواب و سلامت روان؛ ارتباطی که نباید نادیده گرفتخواب و سلامت روان بر هم اثر می‌گذارند؛ بدخوابی نشانه ضعف اراده نیست. اضطراب و افسردگی می‌توانند خواب را تغییر دهند و بی‌خوابی پایدار نیز…یائسگی و بیداری‌های شبانه؛ راهکارهای عملیبیدارشدن شبانه در گذار یائسگی ممکن است با گرگرفتگی، درد، اضطراب یا اختلال تنفسی مرتبط باشد. بهترشدن خواب گاهی به درمان چند عامل نیاز دارد و…گوشی و خواب؛ نقش نور، زمان استفاده و محتوای شبانهاثر گوشی بر خواب فقط به نور آبی محدود نیست. زمان استفاده، هیجان محتوا، پیام‌های کاری و جایگزین‌شدن زمان خواب هم نقش دارند. هدف، پیدا کردن…خواب در بارداری؛ چطور راحت‌تر استراحت کنیم؟در بارداری، تهوع، تکرر ادرار، درد و تغییرات خواب می‌توانند استراحت را دشوار کنند. راحتی اهمیت دارد، ولی خواب‌آلودگی شدید، خروپف تازه یا…
وقتی PMS خواب را به‌هم می‌زند چه کنیم؟خواب بعضی افراد در روزهای پیش از پریود تغییر می‌کند. برای انتخاب کمک مناسب، ارتباط با چرخه و نقش درد، اضطراب، کافئین و دارو را کنار هم…روتین خواب ۳۰ دقیقه‌ای برای آرام کردن ذهنسی دقیقه پیش از خواب می‌تواند فرصتی برای پایین‌آوردن سرعت روز باشد؛ عدد ثابت یا تضمین خواب نیست. روتین خوب باید کوتاه، قابل تکرار و بدون…زنان و زایمان
زایمان طبیعی در برابر سزارین؛ تصمیم آگاهانهانتخاب شیوه زایمان باید با وضعیت مادر و جنین، سابقه جراحی، ترجیح آگاهانه و امکانات مرکز انجام شود. هیچ روش برای همه افراد بهترین نیست و…
سلامت لگن بعد از زایماندرد، نشت ادرار یا احساس فشار پس از زایمان را لازم نیست به‌عنوان پیامد اجتناب‌ناپذیر تحمل کنید. بازگشت فعالیت زمان می‌خواهد، اما نوع زایمان…
آمادگی برای ویزیت متخصص زنانبرای ویزیت زنان، یک خلاصه کوتاه از نگرانی اصلی و سابقه مهم معمولاً از پوشه نامرتب مدارک مفیدتر است. هدف، فرصت کافی برای سؤال و تصمیم مشترک…کیست تخمدان؛ چه زمانی طبیعی و چه زمانی خطرناک؟کلمه کیست در گزارش سونوگرافی به‌تنهایی تشخیص سرطان یا ضرورت جراحی نیست. سن، وضعیت یائسگی، شکل تصویر، اندازه و علائم در تصمیم نقش دارند…عفونت‌های واژینال شایع و پیشگیریخارش، سوزش یا تغییر ترشح می‌توانند علت‌های متفاوت داشته باشند. تشخیص فقط از رنگ یا بو ممکن نیست و تکرار ضدقارچ برای هر علامت می‌تواند علت…
چرخه قاعدگی نامنظم؛ چه زمانی نگران شویم؟چرخه هر فرد باید با الگوی خودش و مرحله زندگی سنجیده شود. سن، احتمال بارداری، دارو، شیردهی، تغذیه و تغییرات وزن می‌توانند روی نظم اثر…چکاپ سالانه زنان؛ چه آزمایش‌هایی لازم است؟چکاپ مفید یک نقشه فردی سلامت است و با بسته ثابت آزمایش برای همه تفاوت دارد. سن، علائم، سابقه بارداری، داروها و نتایج قبلی تعیین می‌کنند چه…سلامت روان زنان
یائسگی و سلامت روان؛ فراتر از گرگرفتگییائسگی می‌تواند با تغییر خواب، تمرکز و خلق همراه شود، اما همه ناراحتی‌های روانی به هورمون محدود نیستند. سابقه افسردگی، اضطراب، فشار زندگی و…
سوگ و از دست دادن؛ همراهی با خود در غمسوگ می‌تواند پس از مرگ، از دست‌رفتن بارداری، سلامت یا یک رابطه رخ دهد. شکل و زمان آن برای همه یکسان نیست و لازم نیست مراحل ثابتی را به…رابطه و سلامت روان در دوران‌های مختلف زندگیرابطه می‌تواند منبع حمایت یا فشار باشد و تغییرات بارداری، زایمان یا یائسگی ممکن است نیازها را عوض کند. سلامت رابطه با گفت‌وگو، رضایت، تقسیم…
PTSD و سلامت زنان؛ چه زمانی کمک بگیریم؟پس از تجربه آسیب‌زا، واکنش‌هایی مانند ترس و بدخوابی ممکن است رخ دهند. PTSD با ارزیابی الگوی علائم، مدت و اثر بر زندگی تشخیص داده می‌شود؛ هر…خودمراقبتی روزانه برای بانوان پرمشغلهخودمراقبتی روزانه قرار نیست یک فهرست وظایف تازه روی برنامه پرمشغله باشد. هدف، دیدن نیازهای واقعی و کاهش بخشی از فشار است. کمبود حمایت و بار…اضطراب و چرخه قاعدگی؛ ارتباط هورمونیممکن است اضطراب در بخشی از چرخه بیشتر شود، اما علت همه اضطراب‌ها هورمون نیست. ثبت روزانه کمک می‌کند الگوی پیش از پریود از اضطراب مداوم یا…افسردگی پس از زایمان؛ علائمی که نباید نادیده گرفتاحساس غم و نگرانی پس از تولد شایع است، اما شدت، تداوم و اختلال در عملکرد مهم‌اند. افسردگی پس از زایمان ضعف مادر یا نشانه دوست‌نداشتن نوزاد…سلامت پستان
سرطان پستان؛ علائم هشدار و پیشگیریآگاهی از تغییر پستان و غربالگری متناسب به مراجعه درست کمک می‌کند، اما هیچ اقدام روزمره‌ای خطر سرطان را صفر نمی‌کند. علائم اغلب علت خوش‌خیم…زیبایی‌شناسی پستان و جراحی؛ انتخاب آگاهانهجراحی زیبایی یا ترمیمی پستان تصمیمی شخصی با فایده، محدودیت و خطر است. عکس تبلیغاتی نتیجه شما را پیش‌بینی نمی‌کند. فرصت پرسش، انتظار…تراکم پستان و نتایج ماموگرافیتراکم پستان در گزارش ماموگرافی مشخص می‌شود و با سفتی‌ای که خود فرد لمس می‌کند یکی نیست. بافت متراکم می‌تواند دیدن بعضی یافته‌ها را دشوارتر…
شیردهی و سلامت پستاندرد ماندگار شیردهی یا زخم نوک پستان را لازم نیست تحمل کنید. وضعیت گرفتن پستان، انتقال شیر، پوست و علائم التهاب باید بررسی شوند. هدف، سلامت…درد پستان و چرخه قاعدگی؛ طبیعی یا نگران‌کننده؟درد دوطرفه که با چرخه تغییر می‌کند اغلب الگوی خوش‌خیم دارد، اما درد به‌تنهایی علت را مشخص نمی‌کند. درد تازه موضعی، توده یا تغییر پوست باید…ماموگرافی؛ از چه سنی و هر چند وقت؟شروع و فاصله ماموگرافی به سن، خطر فردی و راهنمای محل مراقبت وابسته است. راهنماهای معتبر ممکن است متفاوت باشند. یک برنامه قابل پیگیری، از…خودآگاهی پستان؛ شناخت تغییرات و زمان مراجعهآشنایی با ظاهر و حس معمول پستان به شناخت تغییر تازه کمک می‌کند. این خودآگاهی با معاینه ماهانه وسواسی و ادعای تشخیص قطعی فرق دارد و جای…پشتیبانی PMS
مکمل‌ها و گیاهان دارویی در PMS؛ چه چیزی واقعاً کمک می‌کند؟برخی فرآورده‌ها برای علائم پیش از قاعدگی بررسی شده‌اند، اما کیفیت شواهد و محصول یکسان نیست. عنوان گیاهی یا طبیعی نه اثر را ثابت می‌کند و نه…تأثیر استرس بر شدت علائم PMSاسترس می‌تواند تجربه علائم پیش از پریود را دشوارتر کند، ولی به معنی مقصر بودن فرد یا علت یگانه بیماری نیست. حمایت، کاهش فشار قابل تغییر و…نفخ و احتباس مایعات قبل از پریودنفخ و احساس پف‌کردگی ممکن است در روزهای پیش از پریود بیشتر شود. گاز روده، یبوست و احتباس مایع یک چیز نیستند. شناخت الگو کمک می‌کند اقدام…PMS و اشتها؛ مدیریت هوس‌های شیرینتغییر اشتها و میل به خوراکی خاص پیش از پریود می‌تواند رخ دهد. هدف مدیریت، حذف اجباری شیرینی یا جنگ با بدن نیست؛ باید گرسنگی، دریافت کافی…درد قاعدگی؛ چه زمانی طبیعی است و چه زمانی نگران‌کننده؟درد قاعدگی شایع است، ولی شدت، روند و اثر آن بر زندگی اهمیت دارد. درد ناتوان‌کننده یا رو به افزایش را نباید فقط بخشی از زن‌بودن دانست. ثبت…چطور با نوسان خلق قبل از پریود مهربان‌تر برخورد کنیم؟مهربانی با خود به معنی بی‌اهمیت دانستن علائم خلقی نیست. اگر تحریک‌پذیری یا اضطراب قبل از پریود تکرار می‌شود، ثبت الگو و برنامه‌ریزی برای…جعبه ابزار PMS؛ از ثبت علائم تا مراقبت روزانهجعبه ابزار PMS ترکیبی از ثبت الگو، مراقبت قابل اجرا و دانستن زمان کمک‌گرفتن است. لازم نیست همه راهکارها را هم‌زمان انجام دهید. مهم‌ترین…پیشگیری و تنظیم خانواده
لوله‌بندی و قطع باروری؛ تصمیم دائمیپیشگیری دائمی باید با رضایت آگاهانه و بدون فشار انجام شود. احساس اطمینان امروز، نیاز به توضیح محدودیت‌ها را حذف نمی‌کند. روش‌های برگشت‌پذیر…
ناباروری و برنامه‌ریزی باروری؛ گام‌های اولاگر بارداری هدف شماست، سن، مدت تلاش، نظم چرخه و سابقه هر دو شریک در زمان ارزیابی نقش دارند. ناباروری صرفاً مسئله زن نیست و یک عدد AMH یا اپ…بارداری و پیشگیری بعد از زایمانتخمک‌گذاری می‌تواند پیش از اولین پریود پس از زایمان رخ دهد. بنابراین نبود خون‌ریزی به‌تنهایی پیشگیری نیست. بهتر است روش را پیش از تولد یا…پیشگیری اضطراری؛ چه زمانی و چگونه؟پس از رابطه بدون پوشش یا مشکل روش پیشگیری، زمان اهمیت دارد. برای بررسی گزینه اضطراری زود اقدام کنید؛ منتظر علائم بارداری نمانید. نوع روش…IUD و ایمپلنت؛ مزایا و نکات مراقبتیIUD داخل رحم و ایمپلنت زیر پوست بازو روش‌های طولانی‌اثر و برگشت‌پذیرند. نوع IUD و ماده ایمپلنت در اثر و خون‌ریزی نقش دارند. مدت استفاده…قرص ضدبارداری؛ حقایق و باورهای غلطقرص جلوگیری انواع متفاوت دارد و دستور مصرف، فراموشی و خطرها به ترکیب وابسته‌اند. قرص ترکیبی حاوی استروژن را نباید با همه قرص‌های پروژستینی…روش‌های پیشگیری؛ کدام برای شما مناسب‌تر است؟روش مناسب پیشگیری باید با ترجیح، سلامت، برنامه باروری و دسترسی شما جور باشد. اثربخشی فقط ویژگی محصول نیست؛ فراموشی، نحوه استفاده و امکان…یائسگی و هورمون
یائسگی زودرس؛ علائم و اهمیت پیگیریقطع یا کم‌شدن قاعدگی در سن پایین باید در زمینه احتمال بارداری و علت‌های هورمونی بررسی شود. نارسایی زودرس تخمدان پیش از چهل‌سالگی با یائسگی…تغذیه در یائسگی برای وزن و انرژیدر یائسگی، مراقبت متابولیک باید انرژی، عضله، قند و کیفیت زندگی را ببیند. تغییر عدد وزن تنها معیار سلامت نیست و رژیم سخت می‌تواند دریافت…خشکی واژن و سلامت جنسی در یائسگیکاهش استروژن می‌تواند در خشکی و ناراحتی واژینال نقش داشته باشد، اما عفونت، بیماری پوستی و عضلات کف لگن هم ممکن‌اند. درد رابطه را لازم نیست…یائسگی و سلامت استخوانپس از یائسگی، سلامت استخوان با خطر شکستگی، قدرت عضله و احتمال افتادن سنجیده می‌شود. مکمل کلسیم به‌تنهایی برنامه کامل نیست و دردنداشتن هم…گرگرفتگی؛ راهکارهای روزانه بدون داروراهکارهای روزمره می‌توانند راحتی و احساس کنترل بیشتری بدهند، اما کاهش قطعی تعداد گرگرفتگی با همه روش‌های خانگی ثابت نشده است. شدت و اثر بر…هورمون‌درمانی؛ مزایا، ریسک و چه کسی کاندید است؟هورمون‌درمانی می‌تواند برای بعضی علائم یائسگی مؤثر باشد، اما نسخه همگانی جوان‌سازی نیست. نوع علامت، سن، فاصله از یائسگی، وجود رحم و سابقه…یائسگی چیست و چه علائمی دارد؟یائسگی معمولاً پس از دوازده ماه قطع قاعدگی طبیعی، در نبود علت دیگر و بدون ابهام ناشی از داروهای هورمونی، مشخص می‌شود. پیش از آن دوره گذار…سلامت زنان
تغذیه مناسب برای کاهش علائم PMSتغذیه می‌تواند در مراقبت روزمره PMS نقش حمایتی داشته باشد، اما درمان همگانی علائم شدید نیست. این راهنما الگوی غذایی، ثبت علائم و تصمیم…