وقتی PMS خواب را به‌هم می‌زند چه کنیم؟
- انجمن ماه بانو
- آموزش سلامت زنان
- PMS
- خواب قبل از پریود
- بی خوابی
- سندرم پیش از قاعدگی
- مراقبت شبانه
خواب بعضی افراد در روزهای پیش از پریود تغییر می‌کند. برای انتخاب کمک مناسب، ارتباط با چرخه و نقش درد، اضطراب، کافئین و دارو را کنار هم ببینید. نسبت‌دادن همه بدخوابی به هورمون می‌تواند علت دیگر را پنهان کند.
یک ثبت کوتاه در چند چرخه
روز چرخه، زمان خواب و بیداری، درد و کارکرد روز را یادداشت کنید. روزهای بهتر هم مهم‌اند تا معلوم شود مشکل فقط در یک بازه رخ می‌دهد یا تمام ماه ادامه دارد. لازم نیست هر دقیقه را بشمارید. اگر خروپف یا وقفه تنفسی دارید، آن را مستقل از چرخه مطرح کنید.
برای درد و برانگیختگی برنامه داشته باشید
گرمای ملایم با محافظت پوست یا درمان درد مناسب می‌تواند کمک کند، ولی انتخاب دارو به شرایط شما وابسته است. عصرها کافئین و فعالیت تحریک‌کننده را مرور کنید. یک برنامه آرام کوتاه بسازید و از زود رفتن اجباری به تخت برای جبران هر شب بد پرهیز کنید. هدف کاهش فشار برای خواب است.
چه وقت درمان اختصاصی لازم است؟
اگر مشکل ماندگار یا همراه اختلال واضح خلق است، ارزیابی PMS، PMDD و بی‌خوابی ممکن است لازم شود. خواب‌آور را فقط برای چند شب چرخه خودسرانه تکرار نکنید. درمان می‌تواند علامت چرخه‌ای و بی‌خوابی را هم‌زمان هدف بگیرد. به پزشک بگویید چه روش‌هایی را امتحان کرده‌اید و چه اثری داشته‌اند.
قدم‌های عملی
پرسش‌های رایج
هر بدخوابی نزدیک پریود PMS است؟
خیر. الگوی تکرار و علت‌های همراه باید بررسی شوند.
منابع و مطالعه بیشتر
انتخاب مراقبت باید با شرایط فردی و خدمات محل زندگی هماهنگ شود؛ راهنماهای کشورها ممکن است متفاوت باشند.
خدمات ماه بانو برای ادامه همین موضوع
مطلب آموزشی است. برای پیگیری شخصی، یکی از خدمات اپ را باز کنید.
خدمات سلامت زنانردیف خدمات ماه بانو: آزمایش، پستان، تخمدان، مادر و کودک.
تحلیل آزمایشگزارش آزمایش و تصویربرداری را در اپ تفسیر اولیه کنید.
شروع در اپلیکیشنردیابی سیکل، پرونده سلامت و مشاوره پس از ورود.