تغذیه در یائسگی برای وزن و انرژی
- انجمن ماه بانو
- آموزش سلامت زنان
- تغذیه یائسگی
- وزن
- متابولیسم
- فیبر
- پروتئین
در یائسگی، مراقبت متابولیک باید انرژی، عضله، قند و کیفیت زندگی را ببیند. تغییر عدد وزن تنها معیار سلامت نیست و رژیم سخت می‌تواند دریافت مواد مغذی و توان روزمره را کم کند.
هدف تغذیه را از کاهش وزن سریع جدا کنیم
پروتئین متنوع، منابع کلسیم مناسب، سبزی و فیبر را در الگوی قابل ادامه بگنجانید. سهم غذا با اشتها، فعالیت و بیماری زمینه‌ای تنظیم می‌شود. تمرین مقاومتی و خواب هم مهم‌اند. اگر غذاخوردن با ترس یا محدودیت افراطی همراه است، حمایت بخواهید؛ پاسخ عمومی، حذف کامل نان یا برنج و خرید مکمل متعدد نیست.
چند شاخص را کنار هم ببینید
پزشک ممکن است بر اساس سن و سابقه شما فشار خون، چربی و قند را بررسی کند. دور کمر یا شاخص توده بدنی می‌توانند اطلاعات تکمیلی بدهند، اما هر کدام محدودیت دارند. سابقه خانوادگی، مصرف دخانیات، داروها و دیابت بارداری نیز مهم‌اند. به جای جمع‌کردن هر شاخص ممکن، بپرسید کدام اندازه‌گیری برای شما کاربرد دارد. پایش زیاد بدون تصمیم مشخص می‌تواند هزینه و اضطراب ایجاد کند، بی‌آنکه مراقبت بهتر شود.
هدف رفتاری با هدف عددی فرق دارد
عدد آزمایش نتیجه عوامل متعددی است، اما رفتار مشخص در دسترس شماست. مثلاً آماده‌کردن یک وعده قابل حمل یا ایجاد وقفه در نشستن، هدفی روشن است. این هدف‌ها باید انعطاف داشته باشند تا روزهای دشوار زندگی را هم پوشش دهند. اگر فقط نتیجه ترازو را معیار موفقیت بدانید، ممکن است با وجود خواب بهتر یا توان بیشتر ناامید شوید. ثبت عملکرد و استمرار، تصویر کامل‌تری از مسیر می‌دهد.
غذا را به خوب و بد اخلاقی تقسیم نکنید
الگوی غذایی متنوع و متناسب اهمیت دارد، اما یک وعده خاص شخصیت یا سلامت شما را تعیین نمی‌کند. محدودیت شدید می‌تواند پایبندی را دشوار کند و برای بعضی افراد رابطه با غذا را آسیب‌پذیر کند. اگر احساس گناه، پرخوری دوره‌ای یا ترس از غذا دارید، این موضوع را با متخصص مطرح کنید. برنامه تغذیه باید نیاز بدنی، فرهنگ غذایی، بودجه و دسترسی را ببیند. نسخه‌ای که فقط روی کاغذ اجرا می‌شود، برای زندگی واقعی مناسب نیست.
خواب و داروها بخشی از تصویرند
خواب ناکافی، اختلال تنفس هنگام خواب و برخی داروها می‌توانند در ارزیابی متابولیک مطرح باشند. اگر تغییر وزن یا اشتها بعد از شروع دارو رخ داده، زمان آن را بنویسید. خودسرانه دارو را قطع نکنید؛ درباره گزینه‌ها و پایش گفت‌وگو کنید. مراقبت جامع همچنین باید فشار روانی و محدودیت زمانی را در نظر بگیرد. گفتن «فقط کمتر بخور» بدون بررسی این زمینه‌ها، اغلب توضیح و راهکار کافی به فرد نمی‌دهد.
قدم‌های عملی
پرسش‌های رایج
برای همه در یائسگی رژیم خاص واحد لازم است؟
خیر. نیاز، بیماری و شرایط زندگی باید در برنامه دیده شوند.
منابع و مطالعه بیشتر
انتخاب مراقبت باید با شرایط فردی و خدمات محل زندگی هماهنگ شود؛ راهنماهای کشورها ممکن است متفاوت باشند.
خدمات ماه بانو برای ادامه همین موضوع
مطلب آموزشی است. برای پیگیری شخصی، یکی از خدمات اپ را باز کنید.
پوست و موتریاژ پوست و مو در اپ ماه بانو.
تحلیل پزشکیآزمایش‌های مرتبط با پوست و هورمون.
خدمات ماه بانوهمه خدمات سلامت زنان.