تغذیه مناسب برای کاهش علائم PMS
- انجمن ماه بانو
- آموزش سلامت زنان
- سلامت زنان
- ماه بانو
تغذیه می‌تواند در مراقبت روزمره PMS نقش حمایتی داشته باشد، اما درمان همگانی علائم شدید نیست. این راهنما الگوی غذایی، ثبت علائم و تصمیم درباره مکمل را با هم می‌بیند و از وعده تنظیم قطعی هورمون با یک خوراکی فاصله می‌گیرد.
برنامه غذایی را با علامت اصلی هماهنگ کنید
اگر گرسنگی و هوس شیرینی مسئله اصلی است، کفایت وعده‌ها و فاصله آن‌ها را ببینید. برای یبوست و نفخ، فیبر تدریجی، مایعات متناسب و نوع دفع مهم‌اند. خستگی همراه خون‌ریزی زیاد ممکن است بررسی آهن بخواهد. قرار نیست همه این مشکل‌ها با حذف قند یا یک رژیم سخت حل شوند؛ هدف باید مشخص باشد.
درباره مکمل با شواهد تصمیم بگیرید
نوع ماده، دریافت غذایی، داروهای هم‌زمان و بارداری یا شیردهی در انتخاب مهم‌اند. دوز بالا یا محصول گیاهی نامشخص الزاماً مؤثرتر یا ایمن‌تر نیست. اثر یک پژوهش درباره فرآورده خاص را نمی‌توان به همه کپسول‌ها تعمیم داد. درمان لازم را عقب نیندازید و برای ارزیابی یک تغییر، زمان و معیار مشخص داشته باشید.
وعده کافی با انتخاب‌های ساده
حبوبات، تخم‌مرغ یا منابع دیگر پروتئین را با نان، برنج یا غله و سبزی ترکیب کنید. نیاز به حذف کامل کربوهیدرات نیست و برچسب خوب و بد اخلاقی برای غذا کمک نمی‌کند. برای روز شلوغ یک وعده ساده یا میان‌وعده قابل حمل آماده کنید. اگر محدودیت مالی یا غذایی دارید، در مشاوره مطرح کنید تا پیشنهادها عملی باشند و به خرید محصولات خاص وابسته نشوند.
اثر را با ثبت علائم بررسی کنیم
روز چرخه، درد، خلق، اشتها، خواب و اثر بر فعالیت را کوتاه بنویسید. روزهای بدون علامت هم مهم‌اند. یک تغییر را جدا امتحان کنید تا ارزیابی آسان‌تر شود؛ بهبود یک ماه یا تجربه فرد دیگر اثبات قطعی نیست. اگر علامت در تمام ماه ادامه دارد، فقط با عنوان PMS توضیح داده نمی‌شود و باید احتمال مشکل زمینه‌ای یا تشدید چرخه‌ای بررسی شود.
چه وقت غذا پاسخ کامل نیست؟
درد ناتوان‌کننده، خون‌ریزی شدید یا اختلال واضح کار و رابطه نیازمند ارزیابی است. PMDD با یک پنل هورمونی ساده تشخیص داده نمی‌شود و ممکن است ثبت روزانه و درمان اختصاصی بخواهد. خستگی همراه پریود شدید می‌تواند بررسی آهن بخواهد، ولی همه خستگی‌ها با مکمل بهتر نمی‌شوند. هدف، درمان متناسب با علت و ترجیح فرد است؛ تغذیه نقش حمایتی دارد و نباید به ابزار سرزنش تبدیل شود.
قدم‌های عملی
پرسش‌های رایج
رژیم غذایی جای درمان PMDD را می‌گیرد؟
در علائم شدید ممکن است درمان اختصاصی لازم باشد؛ تغذیه بخشی از برنامه است.
منابع و مطالعه بیشتر
انتخاب مراقبت باید با شرایط فردی و خدمات محل زندگی هماهنگ شود؛ راهنماهای کشورها ممکن است متفاوت باشند.
خدمات ماه بانو برای ادامه همین موضوع
مطلب آموزشی است. برای پیگیری شخصی، یکی از خدمات اپ را باز کنید.
خدمات سلامت زنانردیف خدمات ماه بانو: آزمایش، پستان، تخمدان، مادر و کودک.
تحلیل آزمایشگزارش آزمایش و تصویربرداری را در اپ تفسیر اولیه کنید.
شروع در اپلیکیشنردیابی سیکل، پرونده سلامت و مشاوره پس از ورود.