تغذیه سالم در بارداری؛ چه بخوریم و از چه پرهیز کنیم؟
- انجمن ماه بانو
- آموزش سلامت زنان
- تغذیه بارداری
- فولات
- آهن
- مسمومیت غذایی
- سلامت جنین
در بارداری، تنوع غذایی و ایمنی آماده‌سازی از خوردن دوبرابر یا خرید مکمل‌های متعدد مهم‌تر است. تهوع، دیابت، حساسیت و امکانات اقتصادی در برنامه نقش دارند. این راهنما برای انتخاب‌های روزمره و سؤال‌های ویزیت است.
یک جایگزین برای روزهای کم‌اشتها
اگر یک غذای معمول را تحمل نمی‌کنید، از همان گروه یک گزینه ایمن دیگر انتخاب کنید. وعده کوچک و کم‌بو برای بعضی افراد عملی‌تر است. اگر مایعات هم نمی‌ماند یا وزن کم می‌شود، فقط فهرست غذاها را عوض نکنید و درمان تهوع را بپرسید. غذای قابل تحمل و دریافت کافی هدف است، نه اجرای یک بشقاب نمایشی.
بشقاب متنوع با امکانات خانه
در وعده‌ها از منابع پروتئین مانند حبوبات، تخم‌مرغ کاملاً پخته، گوشت یا مرغ پخته، همراه غلات و سبزی استفاده کنید. میوه، لبنیات پاستوریزه یا جایگزین مناسب و منابع چربی مفید می‌توانند تنوع را کامل کنند. لازم نیست هر وعده بی‌نقص باشد؛ مجموع الگوی چند روز اهمیت دارد. برای گیاه‌خواری، حساسیت غذایی یا جراحی کاهش وزن، ارزیابی اختصاصی مواد مغذی مفید است. حذف بی‌دلیل نان، برنج یا یک گروه کامل غذایی توصیه عمومی نیست.
ایمنی غذایی از خرید تا یخچال
گوشت، مرغ، ماهی و تخم‌مرغ را کامل بپزید؛ از لبنیات غیرپاستوریزه و غذاهای خام پرخطر پرهیز کنید. میوه و سبزی را درست بشویید، وسایل غذای خام را از آماده مصرف جدا و باقی‌مانده غذا را سریع سرد و مناسب نگهداری کنید. گرم‌کردن باید کافی باشد. ظاهر یا بوی طبیعی، نبود میکروب را تضمین نمی‌کند. در خرید پنیر محلی یا غذای آماده، امکان اطمینان از پاستوریزاسیون، زنجیره سرد و پخت را در نظر بگیرید.
ماهی، کافئین و نوشیدنی‌ها
ماهی کم‌جیوه و کاملاً پخته می‌تواند بخشی از برنامه باشد؛ نوع ماهی و توصیه محلی اهمیت دارد. حذف همه ماهی‌ها یا مصرف آزاد گونه‌های پرجیوه دو تصمیم متفاوت‌اند. کافئین چای، قهوه، نوشابه، شکلات و بعضی داروها با هم جمع می‌شود؛ مقدار مناسب را با تیم مراقبت مرور کنید. نوشیدنی انرژی‌زا انتخاب مناسبی برای جبران خستگی نیست. از الکل پرهیز کنید و برای دمنوش‌ها نیز ایمنی را صرفاً از عنوان گیاهی نتیجه نگیرید.
مکمل بیشتر همیشه بهتر نیست
درباره اسیدفولیک، آهن، ید و ویتامین D متناسب با شرایط خود سؤال کنید. دوز بالا یا ترکیب چند مولتی‌ویتامین ممکن است دریافت برخی مواد، از جمله ویتامین A به شکل رتینول، را زیاد کند. مکمل ورزشی، لاغری یا محصول بدون ترکیب مشخص را خودسرانه مصرف نکنید. اگر آهن باعث تهوع یا یبوست می‌شود، راه تنظیم نوع و زمان مصرف را بپرسید. قطع کامل درمان کمبود ثابت‌شده بدون جایگزین هم راه‌حل مناسبی نیست.
قدم‌های عملی
پرسش‌های رایج
باید برای رشد جنین دوبرابر غذا بخورم؟
خیر. نیاز با مرحله بارداری و شرایط فرد تغییر می‌کند.
منابع و مطالعه بیشتر
انتخاب مراقبت باید با شرایط فردی و خدمات محل زندگی هماهنگ شود؛ راهنماهای کشورها ممکن است متفاوت باشند.
خدمات ماه بانو برای ادامه همین موضوع
مطلب آموزشی است. برای پیگیری شخصی، یکی از خدمات اپ را باز کنید.
مادر و کودکمراقبت بارداری، پس از زایمان و کودک در یک مسیر.
تحلیل آزمایشآزمایش‌های بارداری و تصویربرداری را تفسیر اولیه کنید.
سلامت تخمدانعلائم تخمدان را کنار پرونده بارداری ببینید.