PMS و اشتها؛ مدیریت هوس‌های شیرین

گرسنگی طولانی را بررسی کنید

اگر صبح و ظهر غذای کافی نمی‌خورید، میل شدید عصر ممکن است تشدید شود. وعده متنوع با نشاسته، پروتئین و فیبر برای بعضی افراد سیری بیشتری می‌سازد. نیازها در روزهای مختلف یکسان نیستند. هوس شیرینی به‌تنهایی تشخیص مقاومت به انسولین یا ضعف اراده نیست و آزمایش باید دلیل مشخص داشته باشد.

خوراک دلخواه را قابل انتخاب نگه داریم

می‌توانید سهمی از خوراک دلخواه را در الگوی معمول جا بدهید. ممنوعیت مطلق ممکن است برای بعضی افراد نگرانی و پرخوری را بیشتر کند. اگر ترجیح دارید، آن را کنار وعده یا میان‌وعده متعادل بخورید. هدف پیدا کردن روشی است که احساس رضایت و کفایت بدهد، نه اجرای قانون یکسان دیگران.

چه وقت کمک تخصصی مفید است؟

اگر خوردن با احساس ازدست‌دادن کنترل، جبران، محدودیت شدید یا شرم زیاد همراه است، حمایت تغذیه‌ای و سلامت روان بخواهید. علائم خلقی مختل‌کننده نیز فقط با غذا توضیح داده نمی‌شوند. ثبت کوتاه چرخه، گرسنگی و خواب می‌تواند الگو را روشن کند؛ نیازی به شمارش وسواس‌گونه هر لقمه نیست.

قدم‌های عملی

پرسش‌های رایج

بعد از شیرینی باید وعده بعدی را حذف کنم؟

جبران تنبیهی توصیه عمومی نیست؛ به الگوی متناسب و کافی برگردید.

منابع و مطالعه بیشتر

انتخاب مراقبت باید با شرایط فردی و خدمات محل زندگی هماهنگ شود؛ راهنماهای کشورها ممکن است متفاوت باشند.

• ACOG؛ سندرم پیش از قاعدگی
• NIDDK؛ تغذیه و فعالیت روزمره