خواب در بارداری؛ چطور راحت‌تر استراحت کنیم؟
- مجله ماه بانو
- آموزش سلامت زنان
- خواب بارداری
- تهوع شبانه
- کمردرد
- استراحت مادر
- سه ماهه
در بارداری، تهوع، تکرر ادرار، درد و تغییرات خواب می‌توانند استراحت را دشوار کنند. راحتی اهمیت دارد، ولی خواب‌آلودگی شدید، خروپف تازه یا علامت پزشکی را نباید فقط طبیعی دانست.
وضعیت بدن را با مرحله بارداری تنظیم کنید
از بالش برای حمایت شکم، بین زانو یا پشت استفاده کنید اگر کمک می‌کند. از حدود هفته بیست‌وهشت، به پهلو خوابیدن هنگام شروع خواب توصیه می‌شود؛ اگر به پشت بیدار شدید، بدون وحشت دوباره به پهلو برگردید. برای درد لگن یا کمر، راهکار متناسب را از تیم مراقبت بپرسید و کشش دردناک انجام ندهید.
نوشیدن و غذا را هوشمندانه پخش کنید
قطع شدید آب برای کمتر بیدارشدن مناسب نیست. مایعات را در روز پخش و نزدیک خواب حجم زیاد یکجا را کمتر کنید. وعده بسیار سنگین ممکن است سوزش معده را بدتر کند. اگر تهوع یا ریفلاکس خواب را مختل می‌کند، درمان قابل استفاده در بارداری را بپرسید؛ تحمل اجباری علائم شدید لازم نیست.
دارو و علت‌های همراه
داروی خواب، ملاتونین یا دمنوش را بدون مرور ایمنی شروع نکنید. خروپف شدید، وقفه تنفسی، احساس بی‌قراری پا و اضطراب را مطرح کنید. چرت کوتاه ممکن است برای بعضی افراد مفید باشد، ولی الگوی روز و شب را با هم ببینید. اگر خستگی غیرمعمول است، بررسی کم‌خونی یا علت دیگر ممکن است لازم شود.
قدم‌های عملی
پرسش‌های رایج
اگر به پشت بیدار شدم حتماً آسیب زده‌ام؟
نیازی به وحشت نیست؛ به پهلو برگردید و نگرانی را در ویزیت مطرح کنید.
منابع و مطالعه بیشتر
انتخاب مراقبت باید با شرایط فردی و خدمات محل زندگی هماهنگ شود؛ راهنماهای کشورها ممکن است متفاوت باشند.
خدمات ماه بانو برای ادامه همین موضوع
مطلب آموزشی است. برای پیگیری شخصی، یکی از خدمات اپ را باز کنید.
مادر و کودکمراقبت بارداری، پس از زایمان و کودک در یک مسیر.
تحلیل آزمایشآزمایش‌های بارداری و تصویربرداری را تفسیر اولیه کنید.
سلامت تخمدانعلائم تخمدان را کنار پرونده بارداری ببینید.