حرکت ایمن در بارداری؛ چه چیزهایی را رعایت کنیم؟
- مجله ماه بانو
- آموزش سلامت زنان
- ورزش بارداری
- حرکت ایمن
- سلامت مادر
- کمردرد بارداری
- مراقبت دوران بارداری
حرکت ایمن در بارداری با شروع آرام، انتخاب محیط مناسب و توجه به پیام‌های بدن شکل می‌گیرد. سابقه فعالیت و وضعیت بارداری مهم‌اند؛ لازم نیست برای مفیدبودن تمرین، از یک برنامه سنگین پیروی کنید.
محیط را به اندازه شدت جدی بگیریم
مسیر لغزنده، گرمای زیاد، نبود دسترسی به آب یا فعالیت با احتمال ضربه می‌توانند خطر را بالا ببرند. کفش مناسب و همراه در صورت نیاز کمک می‌کنند. درد لگن، نشت یا احساس فشار را به مربی بگویید تا حرکت اصلاح شود. در محدودیت پزشکی، دلیل و مدت آن و گزینه‌های جایگزین را از تیم مراقبت بپرسید.
پیش از شروع وضعیت بارداری را در نظر بگیرید
اگر عارضه بارداری، بیماری قلبی یا ریوی، خون‌ریزی یا توصیه محدودیت فعالیت دارید، برنامه را با پزشک هماهنگ کنید. توصیه یک دوست با بارداری متفاوت برای شما نسخه نیست. اگر از قبل فعال بوده‌اید، ممکن است نیاز به تنظیم برنامه داشته باشید؛ اگر تازه شروع می‌کنید، افزایش تدریجی مناسب‌تر است. درباره نوع فعالیت و علائمی که باید گزارش شوند سؤال مشخص بپرسید تا پاسخ فقط «ورزش خوب است» نباشد.
زمان کوتاه و قابل تکرار انتخاب کنید
از مدتی شروع کنید که با آن راحت هستید و لازم نیست برای تمام‌کردنش به خود فشار بیاورید. می‌توان فعالیت را در چند نوبت کوتاه تقسیم کرد. توان گفت‌وگو در حین حرکت یکی از راه‌های ساده توجه به شدت است، اما جای دستور شخصی را نمی‌گیرد. بعضی روزها خستگی بیشتر است و کاهش زمان به معنی شکست نیست. برنامه‌ای که با زندگی سازگار باشد، از هدفی که فقط چند روز اجرا می‌شود مفیدتر است.
مسیر و محیط را ایمن‌تر کنید
سطح هموار، روشنایی مناسب، کفش راحت و امکان توقف اهمیت دارند. در گرما یا آلودگی شدید، زمان و مکان را تغییر دهید. آب در دسترس داشته باشید و شرایط فردی خود را رعایت کنید. مسیر لغزنده یا جایی که خطر برخورد و افتادن دارد انتخاب مناسبی نیست. اگر تنها می‌روید، مسیر و زمان تقریبی را با فرد مورد اعتماد هماهنگ کنید. این آماده‌سازی قرار نیست حرکت را پیچیده کند؛ فقط موانع قابل پیش‌بینی را کمتر می‌کند.
درد و فشار را به حساب پیشرفت نگذارید
احساس کشش یا خستگی با درد تیز، سرگیجه و ناراحتی غیرمعمول یکسان نیست. اگر درد لگن یا کمر فعالیت را مختل می‌کند، درباره تنظیم حرکت یا ارزیابی فیزیوتراپی سؤال کنید. قدم‌های کوتاه‌تر یا مسیر کوتاه ممکن است برای بعضی افراد راحت‌تر باشد، اما درد پایدار نیاز به بررسی دارد. خودتان را با فیلم فرد باردار دیگری مقایسه نکنید؛ سابقه بدن و شرایط بارداری هر شخص متفاوت است.
قدم‌های عملی
پرسش‌های رایج
اگر قبلاً ورزش نکرده‌ام نباید شروع کنم؟
ممکن است شروع تدریجی مناسب باشد؛ وضعیت پزشکی و بارداری باید مرور شود.
منابع و مطالعه بیشتر
انتخاب مراقبت باید با شرایط فردی و خدمات محل زندگی هماهنگ شود؛ راهنماهای کشورها ممکن است متفاوت باشند.
خدمات ماه بانو برای ادامه همین موضوع
مطلب آموزشی است. برای پیگیری شخصی، یکی از خدمات اپ را باز کنید.
مادر و کودکمراقبت بارداری، پس از زایمان و کودک در یک مسیر.
تحلیل آزمایشآزمایش‌های بارداری و تصویربرداری را تفسیر اولیه کنید.
سلامت تخمدانعلائم تخمدان را کنار پرونده بارداری ببینید.