تغذیه ایمن در بارداری؛ مواد مغذی ضروری و غذاهای پرهیزکردنی
- مجله ماه بانو
- آموزش سلامت زنان
- تغذیه بارداری
- آهن
- کلسیم
- DHA
- ممنوعیت غذا بارداری
- ماه بانو
تغذیه بارداری قرار نیست مسابقه خوردن بیشتر یا خرید مکمل‌های متعدد باشد. تنوع غذایی، ایمنی آماده‌سازی و تنظیم برنامه با تهوع، بیماری زمینه‌ای و دسترسی اقتصادی مهم‌ترند. نیازها در طول بارداری تغییر می‌کنند و نسخه یکسان برای وزن‌گیری یا مکمل همه افراد مناسب نیست. این راهنما انتخاب‌های روزمره را به تصمیم‌هایی ساده و قابل اجرا تبدیل می‌کند.
بشقاب متنوع با امکانات خانه
در وعده‌ها از منابع پروتئین مانند حبوبات، تخم‌مرغ کاملاً پخته، گوشت یا مرغ پخته، همراه غلات و سبزی استفاده کنید. میوه، لبنیات پاستوریزه یا جایگزین مناسب و منابع چربی مفید می‌توانند تنوع را کامل کنند. لازم نیست هر وعده بی‌نقص باشد؛ مجموع الگوی چند روز اهمیت دارد. برای گیاه‌خواری، حساسیت غذایی یا جراحی کاهش وزن، ارزیابی اختصاصی مواد مغذی مفید است. حذف بی‌دلیل نان، برنج یا یک گروه کامل غذایی توصیه عمومی نیست.
ایمنی غذایی از خرید تا یخچال
گوشت، مرغ، ماهی و تخم‌مرغ را کامل بپزید؛ از لبنیات غیرپاستوریزه و غذاهای خام پرخطر پرهیز کنید. میوه و سبزی را درست بشویید، وسایل غذای خام را از آماده مصرف جدا و باقی‌مانده غذا را سریع سرد و مناسب نگهداری کنید. گرم‌کردن باید کافی باشد. ظاهر یا بوی طبیعی، نبود میکروب را تضمین نمی‌کند. در خرید پنیر محلی یا غذای آماده، امکان اطمینان از پاستوریزاسیون، زنجیره سرد و پخت را در نظر بگیرید.
ماهی، کافئین و نوشیدنی‌ها
ماهی کم‌جیوه و کاملاً پخته می‌تواند بخشی از برنامه باشد؛ نوع ماهی و توصیه محلی اهمیت دارد. حذف همه ماهی‌ها یا مصرف آزاد گونه‌های پرجیوه دو تصمیم متفاوت‌اند. کافئین چای، قهوه، نوشابه، شکلات و بعضی داروها با هم جمع می‌شود؛ مقدار مناسب را با تیم مراقبت مرور کنید. نوشیدنی انرژی‌زا انتخاب مناسبی برای جبران خستگی نیست. از الکل پرهیز کنید و برای دمنوش‌ها نیز ایمنی را صرفاً از عنوان گیاهی نتیجه نگیرید.
مکمل بیشتر همیشه بهتر نیست
درباره اسیدفولیک، آهن، ید و ویتامین D متناسب با شرایط خود سؤال کنید. دوز بالا یا ترکیب چند مولتی‌ویتامین ممکن است دریافت برخی مواد، از جمله ویتامین A به شکل رتینول، را زیاد کند. مکمل ورزشی، لاغری یا محصول بدون ترکیب مشخص را خودسرانه مصرف نکنید. اگر آهن باعث تهوع یا یبوست می‌شود، راه تنظیم نوع و زمان مصرف را بپرسید. قطع کامل درمان کمبود ثابت‌شده بدون جایگزین هم راه‌حل مناسبی نیست.
تهوع، یبوست و محدودیت اشتها
وعده کوچک، خوراک قابل تحمل و مایعات در زمان مناسب ممکن است تهوع را کمتر کند. اگر غذاهای گرم بو ایجاد می‌کنند، گزینه‌های ایمن و کم‌بو را امتحان کنید. برای یبوست، فیبر را تدریجی افزایش دهید و با مایعات و حرکت متناسب همراه کنید. اگر نمی‌توانید مایعات را نگه دارید، ادرار کم شده یا وزن پایین می‌رود، کمک بگیرید. درمان دارویی قابل استفاده در بارداری وجود دارد و تحمل علائم شدید برای سلامت جنین لازم نیست.
وزن‌گیری و قند را شخصی‌سازی کنید
وزن پیش از بارداری، چندقلویی و شرایط پزشکی در هدف وزن‌گیری نقش دارند. افزایش وزن را با روند و سلامت مادر و جنین بسنجید، نه مقایسه با دیگران. در دیابت بارداری، توزیع کربوهیدرات و پایش قند باید با تیم درمان تنظیم شود؛ گرسنگی‌دادن به خود یا حذف کامل کربوهیدرات پاسخ امنی نیست. یک برنامه اقتصادی قابل ادامه، با چند انتخاب ثابت برای صبحانه و میان‌وعده، معمولاً از رژیم پیچیده و کوتاه‌مدت عملی‌تر است.
برنامه عملی برای پیگیری
پرسش‌های تکمیلی
باید به اندازه دو نفر غذا بخورم؟
خیر. نیاز انرژی با مرحله بارداری و شرایط فرد تغییر می‌کند؛ کیفیت و کفایت غذا مهم‌تر از دوبرابرکردن مقدار است.
اگر چند روز فقط چند خوراک محدود تحمل کنم چه کنم؟
برای حفظ مایعات و دریافت غذا تلاش کنید و در تداوم محدودیت، کاهش وزن یا کم‌آبی از تیم مراقبت کمک بگیرید.
منابع و مطالعه بیشتر
منابع برای بررسی شواهد و مطالعه بیشتر؛ توصیه‌های کشورها و دسترسی محلی ممکن است متفاوت باشند.
خدمات ماه بانو برای ادامه همین موضوع
مطلب آموزشی است. برای پیگیری شخصی، یکی از خدمات اپ را باز کنید.
مادر و کودکمراقبت بارداری، پس از زایمان و کودک در یک مسیر.
تحلیل آزمایشآزمایش‌های بارداری و تصویربرداری را تفسیر اولیه کنید.
سلامت تخمدانعلائم تخمدان را کنار پرونده بارداری ببینید.