ورزش در بارداری؛ چه مجاز و چه ممنوع است؟
- مجله ماه بانو
- آموزش سلامت زنان
- ورزش بارداری
- حرکت ایمن
- سه ماهه
- سلامت مادر
در بارداری بدون عارضه، حرکت متناسب معمولاً بخشی از مراقبت است. مجازبودن فعالیت به سابقه ورزش، مرحله بارداری و شرایط پزشکی وابسته است. عنوان باردار به‌تنهایی نه دلیل استراحت مطلق است و نه مجوز هر تمرین.
فراتر از فهرست مجاز و ممنوع
خطر افتادن، ضربه، گرمای زیاد و دسترسی به آب را در انتخاب فعالیت ببینید. ورزش قبلی و جدید دستور یکسان ندارند. اگر درد، نشت یا فشار لگن دارید، درباره اصلاح حرکت و کف لگن سؤال کنید. در بارداری پرخطر، دستور اختصاصی تیم مراقبت اولویت دارد و برنامه شبکه اجتماعی جای آن را نمی‌گیرد.
پیش از شروع وضعیت بارداری را در نظر بگیرید
اگر عارضه بارداری، بیماری قلبی یا ریوی، خون‌ریزی یا توصیه محدودیت فعالیت دارید، برنامه را با پزشک هماهنگ کنید. توصیه یک دوست با بارداری متفاوت برای شما نسخه نیست. اگر از قبل فعال بوده‌اید، ممکن است نیاز به تنظیم برنامه داشته باشید؛ اگر تازه شروع می‌کنید، افزایش تدریجی مناسب‌تر است. درباره نوع فعالیت و علائمی که باید گزارش شوند سؤال مشخص بپرسید تا پاسخ فقط «ورزش خوب است» نباشد.
زمان کوتاه و قابل تکرار انتخاب کنید
از مدتی شروع کنید که با آن راحت هستید و لازم نیست برای تمام‌کردنش به خود فشار بیاورید. می‌توان فعالیت را در چند نوبت کوتاه تقسیم کرد. توان گفت‌وگو در حین حرکت یکی از راه‌های ساده توجه به شدت است، اما جای دستور شخصی را نمی‌گیرد. بعضی روزها خستگی بیشتر است و کاهش زمان به معنی شکست نیست. برنامه‌ای که با زندگی سازگار باشد، از هدفی که فقط چند روز اجرا می‌شود مفیدتر است.
مسیر و محیط را ایمن‌تر کنید
سطح هموار، روشنایی مناسب، کفش راحت و امکان توقف اهمیت دارند. در گرما یا آلودگی شدید، زمان و مکان را تغییر دهید. آب در دسترس داشته باشید و شرایط فردی خود را رعایت کنید. مسیر لغزنده یا جایی که خطر برخورد و افتادن دارد انتخاب مناسبی نیست. اگر تنها می‌روید، مسیر و زمان تقریبی را با فرد مورد اعتماد هماهنگ کنید. این آماده‌سازی قرار نیست حرکت را پیچیده کند؛ فقط موانع قابل پیش‌بینی را کمتر می‌کند.
درد و فشار را به حساب پیشرفت نگذارید
احساس کشش یا خستگی با درد تیز، سرگیجه و ناراحتی غیرمعمول یکسان نیست. اگر درد لگن یا کمر فعالیت را مختل می‌کند، درباره تنظیم حرکت یا ارزیابی فیزیوتراپی سؤال کنید. قدم‌های کوتاه‌تر یا مسیر کوتاه ممکن است برای بعضی افراد راحت‌تر باشد، اما درد پایدار نیاز به بررسی دارد. خودتان را با فیلم فرد باردار دیگری مقایسه نکنید؛ سابقه بدن و شرایط بارداری هر شخص متفاوت است.
قدم‌های عملی
پرسش‌های رایج
بارداری یعنی استراحت مطلق لازم است؟
خیر. محدودیت باید دلیل و دستور اختصاصی داشته باشد.
منابع و مطالعه بیشتر
انتخاب مراقبت باید با شرایط فردی و خدمات محل زندگی هماهنگ شود؛ راهنماهای کشورها ممکن است متفاوت باشند.
خدمات ماه بانو برای ادامه همین موضوع
مطلب آموزشی است. برای پیگیری شخصی، یکی از خدمات اپ را باز کنید.
مادر و کودکمراقبت بارداری، پس از زایمان و کودک در یک مسیر.
تحلیل آزمایشآزمایش‌های بارداری و تصویربرداری را تفسیر اولیه کنید.
سلامت تخمدانعلائم تخمدان را کنار پرونده بارداری ببینید.