یوگا برای کاهش کرامپ و استرس
- مجله ماه بانو
- آموزش سلامت زنان
- یوگا
- کرامپ
- استرس
- PMS
- کشش
حرکت آرام، تنفس و یوگای متناسب ممکن است برای بعضی افراد به آرامش و کنارآمدن با کرامپ کمک کند. این روش درمان قطعی علت درد نیست و کشش شدید یا تحمل درد برای مفیدبودن لازم نیست.
حرکت را با علامت انتخاب کنیم
از وضعیت راحت و دامنه کوچک شروع کنید. حرکت شکم و تنفس باید آزاد باشد و فشار به گردن، کمر یا کف لگن ایجاد نشود. اگر درد بیشتر شد، وضعیت را عوض یا تمرین را متوقف کنید. در بارداری، پس از جراحی یا آسیب، از آموزش‌دهنده درباره اصلاح متناسب سؤال کنید؛ همه کلاس‌ها مناسب همه شرایط نیستند.
تنفس بدون اجبار
چند دم و بازدم آرام با شانه‌های رها می‌تواند تمرکز را از تنش کمتر کند. نیاز نیست نفس را طولانی حبس کنید یا با سرگیجه ادامه دهید. اگر بستن چشم یا تمرکز بر بدن اضطراب را بیشتر می‌کند، چشم باز و توجه به محیط را انتخاب کنید. تجربه شما معیار تنظیم تمرین است، نه اجرای دقیق تصویر یک مربی.
چه وقت کمک دیگری لازم است؟
درد شدید، رو به افزایش، خارج از پریود یا همراه درد رابطه و دفع می‌تواند بررسی زنان بخواهد. ثبت روز چرخه و اثر تمرین کمک می‌کند بفهمید روش چه نقشی دارد. درمان دارویی یا علت‌یابی لازم را به امید یوگا عقب نیندازید؛ روش‌های حمایتی می‌توانند در کنار مراقبت اختصاصی باشند.
قدم‌های عملی
پرسش‌های رایج
درد بیشتر هنگام کشش نشانه بازشدن گرفتگی است؟
خیر. درد شدید دلیل ادامه اجباری تمرین نیست.
منابع و مطالعه بیشتر
انتخاب مراقبت باید با شرایط فردی و خدمات محل زندگی هماهنگ شود؛ راهنماهای کشورها ممکن است متفاوت باشند.
خدمات ماه بانو برای ادامه همین موضوع
مطلب آموزشی است. برای پیگیری شخصی، یکی از خدمات اپ را باز کنید.
خدمات سلامت زنانردیف خدمات ماه بانو: آزمایش، پستان، تخمدان، مادر و کودک.
تحلیل آزمایشگزارش آزمایش و تصویربرداری را در اپ تفسیر اولیه کنید.
شروع در اپلیکیشنردیابی سیکل، پرونده سلامت و مشاوره پس از ورود.